健走不等于散步，而是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式。它主張通過(guò)大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，鍛煉骨骼強(qiáng)度，改善身體機(jī)能，人體能量攝入和消耗保持平衡，最終達(dá)到緩解慢性疾病的目的。健走時(shí)會(huì)用到全身90%的骨骼肌，跑步只能用到70%。相比于其他運(yùn)動(dòng)，它易于掌握，不易受到運(yùn)動(dòng)傷害，也不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制，不同年齡的人可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行，是運(yùn)動(dòng)健身的不二選擇。
 
 
科學(xué)健走的十大好處 
 
1.預(yù)防乳腺疾病：一周健走7小時(shí)以上，可以防止乳腺增生，降低乳癌患病率。
2.預(yù)防心臟病：每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 
 
3.離老年癡呆：60歲以上老年人，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。 
 
4. 防治糖尿病：美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有良好的預(yù)防效果。
 
 5.避免脂肪肝：研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就就好。
 
 6.緩解骨質(zhì)疏松：預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)不可減，健走更理想。 
 
7.改善腰、肩、頭部疼痛：最有效改善腰、肩、頭部疼痛的方式就是健走，因?yàn)榻∽弑仨毺ь^挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌與肩胛肌。 
 
8.預(yù)防膝關(guān)節(jié)功能、腿力衰退：健步走時(shí)，關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強(qiáng)化肌肉的功效，有助于維持下肢的良好能力。
 
 9.預(yù)防動(dòng)脈硬化：持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 
 
10.節(jié)睡眠、消除壓力：健走能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。