古語常說：千金難買老來瘦，很多人認(rèn)為年紀(jì)大了瘦一點(diǎn)更好，畢竟肥胖的人更容易出現(xiàn)三高等慢性疾病。但事實(shí)上，老年人真的是越瘦越好嗎？
       其實(shí)不是這樣的！
       體型偏瘦的人群尤其是老年人往往患有肌肉減少癥，日常攝食不足，營養(yǎng)儲(chǔ)備少，免疫力也會(huì)隨之下降，一旦患病預(yù)后往往較差，住院時(shí)間延長，花費(fèi)也會(huì)增加。

       肌肉減少癥簡稱肌少癥，其定義是與年齡相關(guān)的肌肉質(zhì)量減少，同時(shí)伴有肌肉力量和（或）軀體功能的下降，表現(xiàn)一般為虛弱、易跌倒、行走困難、步態(tài)緩慢、四肢纖細(xì)和無力等，其危害不言而喻。
       2016年10月，肌少癥被正式確立為一種疾病。
       肌少癥具有患病率較高、進(jìn)展隱匿、逐步加重、預(yù)后不良等特征。有研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上的老年人肌少癥患病率約為20%，而80歲以上的老年人患病率高達(dá)50%，年齡越大，肌少癥患病率越高，伴隨的疾病也會(huì)越嚴(yán)重。

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       一般來說，可以通過以下三種方法進(jìn)行自查：
       1、觀察身體形態(tài)。肌少癥患者體型往往比較瘦弱，肌肉少，皮膚松弛，臉部輪廓明顯，如果測(cè)量小腿圍，男性＜34厘米，女性<33厘米則有較大風(fēng)險(xiǎn)。
       2、觀察運(yùn)動(dòng)能力。肌少癥患者的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降，表現(xiàn)為步伐緩慢、行走困難、容易疲勞等。
       3、進(jìn)行簡單的力量測(cè)試。比如測(cè)試握力、腿部力量等，如果發(fā)現(xiàn)力量明顯下降：男性握力小于28kg,女性握力小于18kg,就需要懷疑肌少癥的可能。

       肌少癥有這么多的危害，我們應(yīng)該如何預(yù)防？
       1、保持健康的生活習(xí)慣，合理膳食。中老年人往往存在蛋白質(zhì)攝入不足的情況，應(yīng)增加瘦肉、蛋類、奶制品、黃豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以減少肌肉的丟失。
       2、循序漸進(jìn)地增加體力活動(dòng)。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合阻力訓(xùn)練的方式。
       3、規(guī)律作息，保證充足的睡眠，避免久坐等不良習(xí)慣，調(diào)整心態(tài)，保持心情愉悅。

       總之，絕不是千金難買老來瘦，而是存錢不如存肌肉。要做到合理膳食，適當(dāng)鍛煉，規(guī)律作息才能避免肌肉減少癥的發(fā)生，暢享健康長壽人生！
       如果您或者您的家人有上述自查表現(xiàn)，建議您及時(shí)來院就診。煙臺(tái)業(yè)達(dá)醫(yī)院營養(yǎng)科有人體成分分析儀、握力器等專業(yè)診斷設(shè)施，可以為您提供規(guī)范的肌肉含量、力量評(píng)估以及飲食運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。