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健康教育
坐月子怎么吃?
   時(shí)間 : 2023-01-19 15:17:00  點(diǎn)擊量:624
  產(chǎn)科 于海燕

  1. 坐月子可以吃水果嗎?
  可以吃水果蔬菜,但盡量不要吃冷的,可以溫水過一下再吃。
  特別值得注意的是:水果是常溫下的、洗凈就可以吃了,而不必非煮熟、吃熱的,高溫加熱后的水果維生素會(huì)遇熱被破壞,這樣吃水果就就失去了靈魂。
  適量多吃蔬菜和水果,防止便秘,降低發(fā)生子宮脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。

  2. 生完孩子就得大補(bǔ)嗎?
  產(chǎn)后不要一上來就吃大魚大肉等油膩的東西來大補(bǔ),一定要清淡,因?yàn)檫@時(shí)乳腺管未打開,吃了大補(bǔ)的東西奶會(huì)堵在乳房中出不來,這時(shí)寶寶吃的少,吸吮力也小,奶漲又不通會(huì)很疼。坐月子期間的食物口味要清淡,不吃辛辣、油膩等有刺激性的食物,要營養(yǎng)均衡。待泌乳通暢后適量增加魚、肉、蛋、奶的進(jìn)食量,多飲水,促進(jìn)乳汁分泌。

  3. 奶水不足怎么辦?
  營養(yǎng)充足均衡有利于保證乳汁的質(zhì)和量。心情舒暢、充足睡眠、多喝湯水有利于乳汁分泌。
  每天需增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)25g,鈣200mg,碘120ug,維生素A600ugRAE,鉀400mg以及維生素B類、維生素C類,均可在食物中獲得。

  那怎么吃呢?
  首先,餐前不宜喝太多湯,可在餐前喝半碗,待到八九成飽后再喝一碗湯。
  第二,喝湯同時(shí)要吃肉。湯的營養(yǎng)成分只有肉的1/10,所以為了滿足寶寶的營養(yǎng),連肉帶湯一起喝。
  第三,不宜喝多油濃湯。煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類,如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等。也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯和米湯、紅豆湯等。

  4.坐月子就得多吃嗎?
  不是這樣的,要營養(yǎng)均衡、保證食物多樣性,但不能過量。
  產(chǎn)婦一天食物建議:谷類250-300g,薯類75g,全谷物和雜豆不少于1/3;蔬菜類500g,其中綠葉和紅黃色有色蔬菜占2/3以上;水果類200-400g;魚、禽、蛋、肉(含動(dòng)物內(nèi)臟)每天總量220g;牛奶400-500ml;大豆類25g,堅(jiān)果10g;烹調(diào)油25g,食鹽不超過6g。每周1-2次動(dòng)物肝臟,比如85g肝臟或者40g雞肝。
  科學(xué)、合理的吃好月子餐,保證充足的睡眠,擁有愉悅的心情,祝愿每個(gè)媽媽都能身體棒棒、奶水多多,也祝愿每個(gè)寶寶健康快樂成長。