面對(duì)最近變化不斷的防疫形勢(shì)，大家的心可謂是糾結(jié)萬分，線上線下各大藥店的感冒藥賣到斷貨，就連黃桃罐頭都沒能幸免，“桃過一劫”成了很多人心底的最真切的期盼。
　　可是，感冒藥的作用更多的是對(duì)癥治療，“桃”過一劫也只是美好的祝愿。想要真正預(yù)防被感染，還是要從最根本的角度出發(fā)，在中醫(yī)學(xué)講是“正氣存內(nèi)，邪不可干”，西醫(yī)學(xué)說免疫力是抵抗疾病的關(guān)鍵。那么，如何提高免疫力呢?答案是：堅(jiān)持健康的生活方式。
　　早在2020年，國家衛(wèi)健委就發(fā)布了防治新冠肺炎的飲食指南，2022年中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)又發(fā)布了最新版的《中國居民膳食指南》，如何飲食早就包含在這些指南當(dāng)中。讓我們以指南為參考，了解一下如何堅(jiān)持健康的生活方式吧!
　　一、食物多樣，合理搭配，保證能量攝入
　　堅(jiān)持平衡膳食，谷類為主(200-300g);每天的膳食應(yīng)有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等，注意選擇全谷類和雜豆類(50-150g)，薯類(50-100g);每餐有主食，主食是保證一日能量攝入的關(guān)鍵。
　　二、吃動(dòng)平衡，健康體重，規(guī)律作息
　　各年齡段的人群都應(yīng)堅(jiān)持每天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持在自身年齡段的合理體重;每周堅(jiān)持5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，時(shí)間累計(jì)150分鐘以上，在身體條件允許的前提下鼓勵(lì)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，每周可2-3次;不暴飲暴食，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng),盡量保證規(guī)律作息。
　　三、多吃蔬果、奶類、全谷及大豆制品
　　多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果，各類蔬菜含有豐富的維生素以及植物化學(xué)物，在抗炎、抗氧化、清除自由基等方面都有著各自的功效;吃各種奶及其制品，特別是酸奶以補(bǔ)充蛋白質(zhì);經(jīng)常吃全谷類、豆制品，適量吃堅(jiān)果。
　　四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
　　每周建議吃魚2次或者300-500g，禽畜肉300-500g，魚、禽、肉、蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，而蛋白質(zhì)則是機(jī)體合成各類免疫物質(zhì)的原料;少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品;在正規(guī)場所購買，杜絕食用野生動(dòng)物。
　　五、少鹽少油，控糖限酒
　　清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品，成人每日鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過30g;不喝或少喝含糖飲料，添加糖每日不超過50g，最好控制在25g以下，大概相當(dāng)于一瓶500ml茉莉清茶的含糖量;成人如飲酒，建議酒精量≤15g/天。
　　六、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水
　　合理安排一日三餐，定時(shí)定量不漏餐，尤其是早餐，做到不偏食，不挑食;少量多次，主動(dòng)足量飲水，一般建議成年男性每日飲水1700ml，女性1500ml，推薦喝白開水或茶水。
　　七、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽
　　購買新鮮、衛(wèi)生食材，合理選用烹調(diào)方式;選擇預(yù)包裝食品時(shí)應(yīng)看好保質(zhì)期并關(guān)注營養(yǎng)成分表;在外就餐也應(yīng)注意營養(yǎng)搭配，保證主食攝入。
　　八、公筷分餐，生熟分開，減少聚餐
　　家庭及在外就餐都要做到使用公筷、公勺;食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透;盡量減少多人聚餐，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
　　九、拒絕帶病上學(xué)、帶病上班，不盲目吃藥
　　切斷傳播途徑對(duì)于疾病預(yù)防意義重大，學(xué)校人員密集應(yīng)做到避免學(xué)生帶病上學(xué)、帶藥上學(xué);工作場所也應(yīng)盡量做到避免員工帶病上班，尤其是有發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀者，降低疾病傳播風(fēng)險(xiǎn);合理用藥，避免藥物損傷。
　　十、規(guī)范佩戴口罩，勤洗手
　　佩戴口罩，注意手衛(wèi)生目前仍是預(yù)防各類傳染病最有效也最省錢的方式，建議大家出行或在公共場所均規(guī)范佩戴口罩，保護(hù)自己也保護(hù)他人。
　　以上就是關(guān)于健康生活方式的一些建議，快來看看你能做到幾條吧。
　　注：該建議僅針對(duì)一般人群，疾病及特殊群體請(qǐng)酌情采納。